El objetivo de este canal es ayudarte a nadar mejor. En este video vamos a pasar aproximadamente una hora de práctica que te ayudará a nadar estilo espalda o dorso. El entrenamiento es de 1800 metros. Puedes descargar el pdf de este entrenamiento en el enlace de la descripción. Empezamos con un 100 crol suave mas 50 patada de dorso. Esto es para calentar los músculos, especialmente las piernas ya que las vamos a usar mucho. Haz esto dos veces para completar el calentamiento.
El siguiente set te ayudará a mejorar tu técnica de espalda. Se compone de 4 x 25s de ejercicios de técnica y 2 x 50s espalda completo. harás esto 4 veces cambiando de ejercicio cada vez. Para el primer set de ejercicios de 4 x 25s harás una patada rotatoria. Este es un ejercicio muy importante para ayudarte a aprender la rotación y también ejercitaras tu tronco. A continuación, haz los dos 50s espalda centrándote en la rotación. Descansa alrededor de 30 segundos dependiendo de cómo te sientas. Es importante hacer los ejercicios bien, así que descansa un poco más antes de continuar con el siguiente conjunto de ejercicios. Esta vez harás una 25 con un brazo y el siguiente con el otro brazo. Ahora haz estilo completo en los 50s centrándote en el jalón de cada brazo. El tercer ejercicio es casi como dorso completo, pero harás una pausa después de cada brazada. Continuaras pateando alrededor de 4 a 6 veces. Ahora haz los dos 50s centrándote en la rotación de los hombros. El próximo ejercicio es un poco más difícil. Tienes un brazo a tu lado. La otra mano sale con el pulgar primero y entra en el dedo meñique, luego la mano vuelve y luego haces una brazada normal. Ahora cambia de brazo. Para continuar flotando asegúrate de tomar aire antes de que el brazo salga del agua. El aire en los pulmones le ayudará a flotar mejor. Haz los dos 50s centrándote en cómo tus manos rompen la superficie y cómo entran en el agua.
Ahora pasamos a un poco de velocidad. Haz 4x25s más un 50 suave, dos veces. El primer 25 deben ser el más lento. Después, aumenta la velocidad en cada 25. Los últimos 25 deberían ser los más rápidos. El 50 suave puede ser estilo crol. Los 50 suaves son para relajar un poco los músculos.
El tercer set es para mejorar tus patadas de delfín submarinos. Haz 4 x 25s de patada de delfín invertido. Esto es muy útil para practicar esta patada sin tener que preocuparte por la respiración. Ahora haz una empuje de la pared más una patada de delfín. Vuelve a la pared de dorso. Ahora en el siguiente empuje haz dos patadas submarinas. en el tercero hacer tres y termina el último empuje con 4 patadas de delfín submarinos.
Para terminar haz 100 metros espalda enfoncandote en la técnica.
Ahora haz 4 x 50s estilo libre.
No te olvides de estirar.
Para descargar el pdf de este entrenamiento:
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Swim fast!
Entrenamiento #1 de espalda / dorso de una hora para mejorar tu técnica natacion para bebes | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 28 Aug 2018 |
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