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La distancia total de este entrenamiento es de 1,800 metros
Calentar.
Para comenzar nuestro entrenamiento, hagamos estos calentamientos de hombro. Haz 20 repeticiones de cada uno.
Luego haremos 6 x 50 alternando un estilo dorso y estilo crol.
Luego, para calentar nuestras piernas haremos 6 x 50s de patada de dorso con rotación.
Técnica.
Para el set de técnica, trabajaremos en este ejercicio. Haz 4 x 25 tratando de mantenerte lo más cerca posible de la superficie. Si te resulta demasiado difícil, puedes usar aletas para ayudarte.
Set principal.
Para el set principal, haremos 12 x 75s. los primeros 2 serán dorso/espalda a un ritmo rápido enfocados en una buena técnica y vueltas rápidos. El tercero será de estilo crol a un ritmo suave. Repite eso 4 veces para completar los 12 x 75s.
Afloje
Para aflojar, haz 4x50s alternando braza/pecho y estilo crol.
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