Este es un entrenamiento de combinado individual. Lo puedes descargar de forma gratuita en el enlace abajo.
Este entrenamiento dura alrededor de 50 a 60 minutos. Con un total de 2.400 metros.
Después de que hayas calentado tus hombros y tu cuerpo, comenzaremos con el calentamiento en la piscina. Haremos un 300. Alternando 25 patada, 25 técnica y 25 nadando. Todo está en un orden inverso de combinado individual. Así que comienza con 25 patada crol, luego 25 tecnica de crol, luego 25 nado crol, luego hazlo otra vez, pero de pecho, luego la espalda y termina con la mariposa.
Luego haz 4 x 75s. 1 y 3 osea los impares serán estilo crol y 2 y 4 que son los pares serán Combinado, osea 25 mariposa, 25 dorso y 25 pecho en los pares.
Ahora haz un 200 alternando entre patada y tecnica. El orden nuevamente combinado invertido, así que comienza con crol y termina con mariposa.
Para finalizar el calentamiento, haga 4 x 25s combinado aumentando la velocidad en cada uno.
descansando 15 a 20 segundos.
Ahora el set principal.
Comenzaremos con 4 x 50s mariposa con 20 a 25 segundos de descanso.
Haremos un 100 combinado rápido descansando 30 segundos. Aquí sentí que es el punto más difícil del entrenamiento.
Ahora haremos 4 x 50, pero esta vez la espalda descansando de 20 a 25 segundos nuevamente. luego otro 100 combinado rápido.
Luego 4 x 50s pecho y los 100 combinado rápido.
Y finaliza el set con 4 x 50s estilo libre y 100 combinado rápido.
Para aflojar haremos 300 suaves. Repitiendo 75 dorso suave y 25 doble brazo dorso.
¡Estírate un poco y listo!
Para descargar el pdf de este entrenamiento:
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Programa de entrenamiento pez espada:
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Swim fast!
Natación entrenamiento #11 Combinado Individual natacion para bebes | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 17 Sep 2019 |
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